SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dieta na

  • Dieta na masę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czy mogę liczyć na pomoc i ocenienie zaplanowanej przeze mnie diety na masę? Mam również kilka pytań, a mianowicie: Co z miodem? Czy można go spożywać na takiej diecie? Chodzi mi to głównie o dodanie łyżki do owsianki, ew. czasami do herbaty? Czy można spożywać wafle ryżowe? Chciałbym czasami zastąpić nimi głównie chleb. Wraz z dietą chcę zacząć [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2018-09-13 19:01:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na redukcję - proszę o ocenę

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    jak w temacie. Proszę o pomoc w ułożeniu dobrej diety. dzienne zapotrzebowanie wyliczyłem na 3045,308 kcal. Przyjąłem następujące wartości: Dane Waga ciała : 82 Współczynnik aktywności (10-18): 14 Udział węglowodanów 40 Udział białek 30 Udział tłuszczy 30 Wyniki Zapotrzebowanie na kalorie 2526 Kalorie z węglowodanów 1010 Kalorie z białek [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 478 Data: 2014-02-24 20:33:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SickFrezer Dieta na mase do poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    I Śniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 50g B: 24 TŁ: 29 WW: 77 II Śniadanie (Szkoła) Ser, Cheddar pełnotłusty 50g Szynka z indyka 50g Rodzynki suszone 30g Chleb [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1327 Data: 2006-11-05 08:03:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny [55kg]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, Prosiłbym o sprawdzenie mojej diety na masę. Stosuje ją od września. Obecnie ważę 55kg oraz 173cm wzrostu, zaczynałem od wagi 48.5kg. Od września chodzę również na siłownię 3x w tygodniu robiąc trening FBW. Często do obiadu dodaje fileta 100g, oraz czasem zastępuje shake jajecznicą z 3 jaj. Większość czasu zabiera mi szkoła stąd brakuje [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 847 Data: 2021-11-07 12:29:43 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam to dieta zaczerpnięta z neta z lekkimi przemianami:) prosze o porade Wiek: 15 Wzrost: 170cm Waga: 60kg 7:00 Platki owsiane 70g + 200ml mleka - tylko jakiego? 2 jaja kurze całe + chleb zytni pelnoziarnisty 100g 10:30 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 1 Banan Wysuszone pestki słonecznika 100g 13:30 Ryz (biały czy brązowy) 80g [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1314 Data: 2008-11-04 18:30:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę 70kg, do oceny i poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] obecnych 50g, ale cały czas chodziłem pełny i posiłki musiałem już dopychać) Zależy mi na zyskaniu w miarę czystej masy, przy jak najmniejszym zatłuszczeniu (po ostatnich dietach masowych trochę brzucha przyrosło) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/124861dd81f24aee80b3af0629ba50ab.png Zapomniałem napisać, że warzywa jem w dużych ilościach, lecz [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1775 Data: 2012-02-02 17:11:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na mase do sprawdzenia - zapraszam!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    otóż mam taka dietke na mase 9.30 makaron 100g pierś z kury 70g olej roślinny 10g B:15.2g W:77.4g T:10g 12.00 ryż biały 100g 3 jaja kurze omlet olej roślinny 10 g B:21g W:78.7g T:25g 15.00 ryż biały 100g 3 jaja gotowane olej roślinny 10 g B:21g W:78.7g T:25g 17.30 przedtreningowy ryż biały 100g pierś z kury 70g olej roślinny 10 g B:15.2g W:78.7g [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1144 Data: 2011-07-21 13:48:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę 67 kg do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, w końcu udało mi się skończyć swoją dietę. Proszę o ocenę, porady i ewentualną korektę.:-) Wiek : 17 Wzrost: 177 Waga : 67 kg Typ budowy : Ektomorfik Cel: Masa Staż: 4-5 miesięcy Dzienne zapotrzebowanie kalorii : 2747kcal kcal Współczynnik (BMR) 1753,3 kcal WW:402g B:134g T:67g Zamierzam zakupić następujące suplementy : 1.Kreatyna Trec CM3 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1066 Data: 2013-09-01 00:22:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Z racji tego że jestem prawie zielony w temacie chciałbym zasięgnąć waszej opinii na temat diety na masę. Poniżej moja aktualna dieta którą sam ułożyłem, proszę o wyrozumiałość oraz wasze opinie. 1. Śniadanie ( 4:10) : Płatki Cheerios 50g + Płatki owsiane 50g + Mleko 3,2 (300ml) 2. Posiłek 2 ( 7:00) : Gainer - Mega Mass Whey Protein [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2019-01-20 12:07:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na masę - opcja II

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dane: Wiek:27 Wzrost:184cm Waga:85 kg Zaczynam trening wprowadzający - lekki 3x w tyg. (staż: 2x po pól roku:) Na kg/masy ciała: Białko:2 Tłuszcze:0,5 Węglowodany:4 Łącznie: KALORIE 2451 BIAŁKO 172 TŁUSZCZE 43 WEGLOWODANY 344 Śniadanie: Mleko UHT 1,5% tłuszczu 220g Płatki owsiane 100g Jaja kurze - 3 szt. Rodzynki suszone 20g Oliwa z oliwek 5g [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1036 Data: 2011-04-27 18:02:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do oceny // 70kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    cel: masa waga: 70 kg wzrost: 173 cm typ budowy: ciezko okreslic, pomiedzy ekto a endo sniadanie 6.30 chleb razowy - 90g - 5/2/41 jajecznica z 3 jajek - 210g - 23/18/1 nasiona slonecznika - 20g - 5/9/4 razem - 567 kcal - 33b/28t/46ww posilek w szkole 10.30 chleb razowy - 190g - 10/3/82 poledwica z indyka - 60g - 9/3/0 + warzywa razem - 462 kcal - [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2327 Data: 2007-10-06 16:05:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase - do oceny/poprawki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    17 lat 170 cm wzrostu 56 kg (cel: 60-65kg) B= Białko T= Tłuszcze W= Węglowodany @Posiłek 1 (8:00) -2 jajka (B:12 T:10 W:1) -100g chleba razowego (B:5 T:2 W:45) /100g chleba zwykłego -150g banana (B:1 T:1 W:33) -250ml mleka UHT 3,2% (B:10 T:10 W:14) *W sumie: B:38 T:23 W:93 @Posiłek 2 (11:00) -70g chleba razowego (B:4 T:1 W:31) -owoc *W [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 841 Data: 2011-06-26 12:24:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA NA MASE DO OCENY -> 101KG !!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam... skończyłem kilkutygodniową redukcje i chciałbym już masować z głową bez zbędnego zalewania... redukcje robiłem na low carbie (zszedłem do 3g białka, 1g węgli, tłuszcz do minimum mniej jak 30) Obecnie od kilku dni powoli podbijam kcal w góre... Myśle że lepiej na początku podbić kcal tłuszczami i nie przesadzać z węglami co by mnie zbytnio [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2011-05-06 15:59:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase pomocy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] barki, plecy/piatek z ciężarem ciała (pompki, Odwrocone pompki, dipy, podciąganie) brzuch dorzucam w lazd treningu. Dooradzicie cos proszę? Na zdjęciach moja dieta ( zamiast mielonego z kurczaka zazwyczaj jest filet z kurczaka po 150g i gainer po treningu z białkiem (34g białka i węgli i 300kcal) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1189 Data: 2018-11-30 22:04:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, Jest to moja pierwsza masówka z wagą i liczeniem makro i kalori... Zamieszczam to swoja diete na mase do oceny ew. korekty: Zaczynam od 2200 kcal stopniowo zwiększając kaloryczność posiłków o 100kcal tygodniowo by nie zalać się zbytnio, dopoki nie zobacze odpowiedniego przyrostu, 0.5 kg tygodniowo... Makro: 30%- B:165 50%- W:275 20%- [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 996 Data: 2014-08-08 17:16:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na do sprawdzenia + kilka pytań

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wychodzi ~2,5 g/kg białka, ~1,3g/kg tłuszczu i 5,6g/kg węgli. Czy nie za mało węglowodanów i nie za dużo białka? Jestem typowym ektomorfikiem i to moja pierwsza ułożona dieta więc proszę o wyrozumiałość :) Chciałbym tez jakoś pozmieniać te posiłki w np. dni nietreningowe i zamiast piersi z kury dać jakąś rybę, może wołowinę od święta, [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1787 Data: 2012-08-31 20:59:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza dieta na przybranie masy.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Pierwsza dieta na budowanie masy miesniowej. Prosilbym o sprawdzenie planu zywieniowego oraz suplementacji, udzielenia wskazowek co nalezy calkowicie zmienic lub poprawic. Waga - 74 kg (budowa atletyczna), raczej ekto jesli to nie mit ;D Wzrost - 175 cm Dieta oczywiscie bedzie urozmaicana owocami i innymi warzywami, jak rowniez nie bede jadl [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 844 Data: 2015-07-05 22:48:37 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase Udzielcie troche pomocy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mase wiec to moze byc calkiem normalne bo rzezbe bede robil dopiero na 2 miesiace przed wakacjami. Tak wiec z niecierpliwoscia czekam na jakies konkretne rady. MOja obecna dieta. 07.30 platki owsiane jakos 100g+ i do tego 3/4 jajka. do tego witaminki i tran w kapsolce tylko rano 10.30 Ryz bialy/brazowy 130g okolo plus ze 150/200g piersi warzywa [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1722 Data: 2012-02-19 23:47:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcje - do oceny/korekty

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] aktywności fizycznej: Bieganie, Silownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko WPC, ThermoShape2.0 Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Bład mojego zycia dieta 1200kcal od 11.01.13r-11.18.13r Wrażliwość na stymulanty: - Możliwosci finansowe: dostateczne Cel/problem/opis: Redukcja,redukcja i jeszcze raz redukcja....Prosze o [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2013-11-20 15:39:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na mase+suple do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    proszę o ocenę, myśle że jest ok tylko się upewniam dni nietreningowe monohydrat na czczo 1.owsiane 100g + mleko 500g + 3 jaja + 2 chleby 50g + sok 250ml + owoc + witaminki plus olimpa - przekąska: chleb żytni + ser żółty/wędlina + mutant mass 130g 2.obiad + owoc + czekolada gorzka 3.twaróg 250g + oliwa z oliwek 20g + ryż 100g + owoc + sok 250ml [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1569 Data: 2011-04-03 16:33:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)